Zmiana rutyny i utrzymanie zdrowych nawyków
W trudnych czasach pandemii, kiedy nasze życie uległo drastycznym zmianom, dbanie o zdrowie psychiczne staje się jeszcze ważniejsze. Kluczem do zachowania równowagi emocjonalnej jest utrzymanie rutyny i zdrowych nawyków. Pomaga to w stworzeniu poczucia kontroli i stabilności w nieprzewidywalnym świecie.
Rutyna może obejmować ustalanie regularnych godzin snu, jedzenia i ćwiczeń fizycznych. Staraj się także znaleźć czas na relaksację i odprężenie. Może to być czytanie książki, medytacja, praktykowanie jogi lub cokolwiek innego, co sprawia Ci przyjemność.
Dbaj o swoje emocje
Pandemia może wywoływać silne emocje, takie jak lęk, smutek, frustracja czy zniechęcenie. Ważne jest, aby dać sobie pozwolenie na doświadczanie tych uczuć i nie bagatelizować ich. Nie zapominaj także o konstruktywnym sposobie wyrażania emocji – porozmawiaj ze bliskimi osobami lub skorzystaj z pomocy terapeuty.
Zadbaj także o swoje pozytywne emocje. Staraj się skupiać na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Prowadzenie dziennika wdzięczności może być pomocne w utrzymaniu pozytywnego podejścia do życia.
Podtrzymuj społeczne więzi
Izolacja społeczna może prowadzić do poczucia samotności i izolacji. Dlatego ważne jest podtrzymywanie społecznych więzi, nawet jeśli nie możemy spotykać się osobiście. Skorzystaj z technologii i regularnie kontaktuj się ze swoimi bliskimi – przez telefon, komunikatory internetowe czy wideokonferencje.
Możesz również spróbować dołączyć do grupy wsparcia online lub uczestniczyć w wydarzeniach społecznych organizowanych zdalnie. Dzięki temu będziesz miał/a możliwość rozmawiania z innymi ludźmi i dzielenia się swoimi doświadczeniami.
Znajdź sens i cel w codziennym życiu
Poczucie sensu i celu jest kluczowe dla dobrego samopoczucia psychicznego. Postaraj się znaleźć aktywności, które dają Ci satysfakcję i poczucie spełnienia. Może to być praca, hobby, wolontariat czy dbanie o innych ludzi.
Często pomaga też spojrzenie na większą perspektywę. Zastanów się, jak możesz przyczynić się do społeczeństwa i świata w obecnych trudnych czasach. Nawet małe działania mogą mieć wielki wpływ.
Zadbaj o swoje ciało
Dbając o zdrowie fizyczne, automatycznie dbasz również o zdrowie psychiczne. Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko korzystna dla ciała, ale także dla umysłu. Może to być spacer na świeżym powietrzu, trening w domu lub joga online.
Pamiętaj także o odpowiedniej diecie i dbaniu o sen. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu i narkotyków, które mogą pogorszyć Twoje samopoczucie.
Szukaj wsparcia
Nie wahaj się szukać profesjonalnego wsparcia, jeśli tego potrzebujesz. Psychoterapeuci i doradcy są dostępni online, a wiele organizacji oferuje darmowe lub tanie usługi wsparcia emocjonalnego.
Możesz także skorzystać z hotline’ów i czatów kryzysowych, jeśli czujesz się przytłoczony/a lub masz myśli samobójcze. Pamiętaj, że prosić o pomoc nie jest znakiem słabości – wręcz przeciwnie, jest to oznaka siły i odwagi.
Podsumowanie
W czasach pandemii dbanie o zdrowie psychiczne jest niezwykle ważne. Pamiętaj o utrzymaniu rutyny i zdrowych nawyków, radzeniu sobie z emocjami, podtrzymywaniu więzi społecznych, znajdowaniu sensu w codziennym życiu, dbaniu o ciało oraz szukaniu wsparcia, jeśli tego potrzebujesz. Twoje dobre samopoczucie jest kluczowe dla przetrwania tych trudnych czasów.